Ārējā vingrošana un veselības uzlabošana
Vienkārši vingrinājumi, ko viegli var darīt ārpusē, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu mobilitāti.
Lasīt rakstu
Viegls tūrisms
Pastaigāšanās maršruti Krāslavas pilskalnā
Aprīkots un draudzīgs maršrutis, ko viegli var paveikt seniori. Uzzini par labāko laiku un nepieciešamo aprīkojumu.
Kas padarī Krāslavu īpašu?
Krāslavas pilskalnā atrodas viens no pievilcīgākajiem un pieejamākajiem maršrutiem senioru pastaigām Daugavas lokos. Tā nav stāva kāpšana — tas ir patiešam ērts, labi iezīmēts ceļš, kas ļauj baudīt skaistos skatus bez pārāk lieliem piepūliem.
Mēs esam gājuši šo maršrutu simtiem reižu ar dažāda vecuma seniorem. Tas nav tikai fizisks pārbaudījums — tas ir iespēja izbaudīt dabu, iepazīt citus cilvēkus un justies labi pēc tam.
2.8 km
Maršruta garums
90 min
Vidējais laiks
Viegli
Grūtības pakāpe
Maršruta sākums un plānošana
Maršruts sākas pie Krāslavas pilskalna pamatnes, kur ir pietiek vietas automašīnām un mājīgs stāvlaukums. Laba ziņa — nav jāceļas augšup pa stāviem slīpumiem. Ceļš ir labi uzturēts, un jūs redzēsiet zīmes, kas jūs vada.
Labākais laiks apmeklēšanai ir jūnijs līdz septembris. Pavasarī vēl var būt mitrums, rudenī lietus biežāk. Bet tiesa, jebkurā laikā, ja esat apģērbies pareizi, tas ir pievilcīgs. Daudzi seniori iet arī maija sākumā, kad vasara jau jūtama, bet nav vēl pārāk karsti.
Jums būs nepieciešama parastā sporta apavnīca vai pārgājienu pēda. Svarīgi, lai tas būtu ar labu piegriešanos — nevis tūrisma sporta apavi, bet arī nevis parastas sandalītes. Daži seniori lieto nūjas, un tā ir laba ideja, jo tas samazina spiedienu uz ceļiem.
Skati un atpūtas vietas
Maršruta vidū ir vairākas skaistu skata vietas. Daugavas loks no augstuma izskatās neticami — jo tāļāk, jo vairāk zaļuma. Daudzi seniori apstājas vidusmērķī, pie viena no labajiem skatpunktiem, un tur sēž piecpadsmit minūtes tikai, lai apsūktu.
Maršrutā ir vairākas pāviljoni ar sēdvietām. Tās nav pārāk ērti, bet tās ir. Jūs varat tur paņemt maldu un ūdeni. Viena lieta, ko darīt piesardzīgi — ne visos vietos ir atkritumu grozes, tāpēc paņemiet ar sevi maisiņu atkritumus.
Daudzi apmeklētāji baro putnus vai squirrels — nedariet to. Tas nav labi dzīvniekiem, un tas traucē dabu.
Patstāvīgas pastaigāšanas padomi
Šis maršrutis ir ļoti senioru draudzīgs, bet daži praktiski padomi palīdzēs padarīt jūsu pieredzi vēl labāku.
Drēbju slāņi
Ņemiet vairāk nekā domājat. Virsū var pielikt vai noņemt, un tas ir vieglāk nekā saldīties vai virzināties atpakaļ.
Pietiekams ūdens
Neizskatās no tā, bet 2.8 km var būt pietiekami. Ņemiet vismaz 0.5 L ūdens uz vienu cilvēku.
Viegls uzkodums
Banāns, enerģijas batoniņš vai dažas rīveles. Kaut kas, kas ātri atgriež enerģiju, ja jūtaties noguruši.
Pirmā palīdzība
Neliels pārsēji komplekts — plastīna, plāksteris, leņķa lentes. Nekas sāpīgs, bet tas var glābt dienu.
Mobilais telefons
Pilna baterija un labākais karte offline režīmā. Signāls ir labi, bet jūs vēlaties būt sagatavoti.
Sāciet agri
Pēc pusdienām ir daudz apmeklētāju. Agrā starta dēļ vēl ir klusums un daudz vietas atpūtai.
Ko jūs reāli pieredzēsiet
Tas nav ekstremāls pūļu ceļojums. Tas ir pieticīgs, mierīgs solis caur skaistu vietu, kur jūs varat satikt citus seniorus, redzēt putnus un justies ārā. Daudzi mūsu apmeklētāji saka, ka viņiem patīk visvairāk tas, ka tas nav pārāk sarežģīts, bet arī ne pārāk viegls.
Pirmais ceļojums var trvāt 2 stundas ar pauzēm. Otrajā reizē — 90 minūtes. Tas ir normāli. Jūsu ķermenis pierod, un maršrutis kļūst vieglāks.
"Sākumā biju skeptisks, bet pēc pastaigāšanas es jutos kā dzīvs cilvēks. Skaits un gaiss — tas ir tas, ko tu vēlies." — Andris, 68 gadi
Svarīga informācija
Šis raksts ir informatīvs un veltīts viegla tūrisma izglītībai. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir jebkādi veselības jautājumi vai bažas par fizisko aktivitāti, konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkura pārgājiena. Drošība ir svarīga — vienmēr ņemiet draugus, informējiet kādu par jūsu plāniem un apstājieties, ja jūtaties slecht.
Citi interesanti raksti
